Мэри поступила в аспирантуру и смогла лучше справляться со своей социальной тревожностью. После получения степени бакалавра она получила поддержку от Национальной службы здравоохранения в виде разговорной терапии под названием CBT.
Это считается золотым стандартом лечения социальной тревожности, побуждающим людей переосмыслить свои мысли и изменить свое поведение.
Профессор Дэвид Кларк, психолог из Оксфордского университета, сказал, что хочет, чтобы больше людей обращались за терапией, но добавил, что люди также могут предпринять шаги, чтобы помочь себе.
По его словам, первым шагом является остановить компульсивное сосредоточение на себе. «Люди с социальной тревожностью часто постоянно контролируют себя в социальных ситуациях. Я краснею? Я выгляжу глупо? Я выгляжу нервным?
«Сосредоточьтесь на разговоре, других людях и своем окружении».
он говорит, что тебе тоже нужно проверить свой страх Проведите поведенческий эксперимент, задав вопрос на собрании или сказав что-нибудь группе, и посмотрите, что произойдет.
«Люди с социальной тревожностью часто предполагают негативные последствия, например, что они будут смущены или что другие подумают, что они скучные. Тесты могут помочь людям преодолеть это. Это страшно, но это действительно помогает».
Он также говорит, что это необходимо сделать. уменьшить безопасное поведениепереслушивая каждое предложение, избегая зрительного контакта или концентрируясь на конкретном человеке.
И наконец, Кларк добавил: Избегайте размышлений после события. «Очень легко исказить то, что произошло на самом деле».
Это то, что Мэри может понять. «Я всегда повторял что-то в своей голове. Я понял, что борьба с социальной тревогой — это постепенный процесс. Эта терапия действительно помогла мне, но также и то, что сказал мне мой друг несколько лет назад.
«Когда я сказал ей, что не хочу идти на встречу с ее друзьями из-за моих плохих социальных навыков, она сказала, что никогда не думала обо мне так и что мне не следует недооценивать себя. Я был взволнован.
«Сейчас я заставляю себя быть более активным. Я учусь в небольших группах на аспирантуре, и это помогает, а также я учусь в группе астрономии. Это все еще сложно, и дела не всегда идут по-моему, но я учусь справляться».
